第二部分——身体素质练习（50分钟）
1、提升目标：力量素质、心肺耐力
2、教学视频(2)
3、项目要求：
①俯卧撑
俯卧于地上，手指张开，手指朝前，手肘自然张开，脚打直，收小腹，身体下压至胸口与脸尽量靠近地面，再撑起回预备式。男生15个×3组，女生完成8个×2组，组间休息30秒。
②半蹲跳
半蹲挺胸收腹，收紧臀部，脚尖与膝盖保持同一方向，膝盖不要超过脚尖，短暂腾空中两臂身体两侧自然打开，落地时，前脚掌着地，迅速过度到全脚掌。男生20秒x3组，女生20秒x2组，组间休息30秒。
③仰卧举腿
躺在一块垫上或较硬的沙发上，仰卧、两臂支撑于体后两侧（上体与手臂夹角≥90度），绷腿保持身体的稳定与平衡，收腹上举腿20秒、控腿5秒、剪刀腿20秒为一组，均完成三组，组间休息30秒。
④快速冲拳
原地两脚自然分开略宽与肩，半蹲两手握拳置于胸前，左右手依次向前由慢到快冲拳，拧转手臂力达拳面。30秒x3组（男）x2组（女），组间休息40秒。
⑤静蹲
双手在体前抬起与地面平行，双脚开立与肩同宽，缓慢屈膝下蹲至膝关节成90度后保持下蹲姿势（也可背靠墙完成），坚持1分钟后缓慢回到起始姿势。动作过程中保持膝关节与脚尖方向一致，且不超过脚尖。男、女生均完成1分钟×3组，（男生可增加负重，手持油壶或米袋）组间休息40秒。
⑥高抬腿跑
注意跑动锻炼时大腿要抬到一定的高度，与上体成直角（与地面平行），因在家两臂向前摆动的幅度可不大，上体不要前倾，上体自然直立，手脚配合一致。（注意：原地高抬腿跑运动量较大，不亚于慢跑的强度，心率的有效范围为120~150次/分，大家可自测），30秒x3组（男）x2组（女），组间休息40秒。
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